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激太りしてしまいました!!どうやってダイエットしていますか?!

その他
めーみん さん
卒花嫁
2017年5月25日

ご覧になった題名の通りです…

彼と12月に挙式を控えていますが、どうやってダイエットしたらいいのか分からない状態です。ダイエットに成功したことがありません(;O;)

彼と付き合いはじめ
157㎝ 59㎏ ぽっちゃりさん

現在
157㎝ 66㎏ わがままボディー炸裂

彼に相談した所、太ってきたような気がしてたけど、別に外見で結婚するわけじゃないからと…でも、一生に一度の結婚だし、写真残るし…

ダイエットしたいのですが、なにかいいダイエット方法を教えていただきたいです(;O;)

普段の生活は、平日は8:30~17:30まで勤務していて、お弁当を持参しています。
睡眠は、23時前には寝るようにしています!
朝ごはんも、しっかり作り食べています。
なるべく外食もしないように心がけています。
お菓子も、お裾分けで貰った程度しか食べないです。
しかし、運動は苦手です…。運動が一番効果あるんですよね…分かってはいるのですが(;_;)

この夏に引き締めて、美ボディーでドレスを着たいと思います!!!

運動系も出来るだけ頑張りたいと思うので、こうゆう風にやったよ~、これで痩せたよ~などあれば、お願いします(*´ω`*)

A. みんなの回答

もとず さん 卒花嫁
2017年5月25日

私は結婚式まで4ヶ月で3㎏落としました。
今まで痩せたい痩せたいと言いながら痩せず、本気出せば落ちるものだなと思いました(^^;
日取りが決まってすぐエステにも通いました。主人も後悔しないように行っといで、と言ってくれたので。
体重的には劇的な変化がなくてもやはり体のラインが変わります。なかなか落ちなかった二の腕が細くなりました。節約したいところですが、一生残る写真ですから通って良かったです。
食事面は
お昼のお弁当→豆乳で割った置き換えにしました。最初は夜に置き換えしていたんですが、やはり物足りなく、家にいるとなにか食べてしまって…
お昼だと、職場ですから食べれるものも限られているし時間も好きなときに食べれないので。
朝もカフェオレだけでした。これは元々そうなんですが事務仕事なので運動量もない分過剰にカロリーを摂取する必要はないという私の考えです。
お腹はすきますが意外といけるものです。
夜は普通に食べて外食もしてました。
めーみんさんは朝しっかり食べているということなので、朝>昼>夜というカロリーバランスにすれば自然と減ると思います。
一日の総カロリーを見直してみてください。1500キロカロリー以内に収めれば減りますよ。
あと、上半身を中心に体操をしていました。ドレスを着てしまえば下半身は出ないので二の腕、背中中心で。動画など探してみてください。
運動といえばたまに歩きに行ってたくらいですかね。
忙しくて運動する時間がありませんでした…

つい長くなってしまいすみません。一生に一度ですから、ダイエット成功してほしいです!頑張ってください!

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相談者コメント
めーみん さん 卒花嫁
2017年5月25日

もとず様
コメントありがとうございます

レコーディングダイエットからはじめてみます!カロリーきにしつつ、ストレスかからないように気を付けます(о´∀`о)

やっぱり運動も大事ですよね!
上半身のストレッチと筋トレはじめてみます~☆

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ゆゆ さん 卒花嫁
2017年5月25日

脂肪を落とすためには一般的には有酸素運動です。
もちろん筋肉をつけると代謝が良くなり、太りにくく痩せやすくはなりますが、即時的には糖を消費するので脂肪は消費しません。
有酸素運動を1日30分、毎日とまではいかなくても週に3回ほどやってみるのはいかがでしょう。
最近はいっぺんに30分じゃなくても、1日トータル30分でも効果に大差はないという報告があります。
有酸素運動はジョギングや階段昇降などですが、体重がある状態で過度な運動は関節を痛める危険がありますので、オススメは水泳です。
泳げなくても水中ウォーキングで、普通のウォーキングより効果は出るはずです。

余裕が出てきたら、これに筋トレを加えればより効果的だと思います。
ストレッチは浮腫みなどにはいいかもしれませんが、単体では脂肪に何の影響も与えません。
もちろん運動前のウォーミングアップ、運動後のクールダウンとしては必要です。

お食事が乱れているわけではなさそうなので、たぶん運動で痩せれると思います!
お友だちや彼氏と一緒であれば続けやすいと思います!
無理ないように頑張ってください!

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rangerover1980 さん
2017年5月25日

私は「結果にコミット」してもらいました。見事、半年で体脂肪率25%から15%になりましたよ。

でも、ついたアダ名は進撃の巨人です(汗)

半年以降は軽く気をつけていれば、3年で17%を越えていません。参考までに。

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さなまや さん 卒花嫁
2017年5月26日

私も12月に結婚式で、身長も157cmですので思わず回答しちゃいます!

まず、どのくらいの期間で増量したか分かりませんが59kg→66kgと7キロも増量してますが、こうなった原因に思い当たることありますか?はまった食べのもがあるとか、著しく外食が増えたとか、通勤が徒歩でなくなったとか。思い当たることがあれば、その原因を取り除く必要がありますよね。7キロの増量ってかなり大きいです。まずは今太ってしまっていることをストップさせないと。

運動が苦手とのことですが、運動すること自体が苦手ですか?それとも自分で運動する環境を作ることが苦手ですか?私は完全に後者で、ものすごいめんどくさがりなんです。運動が大切なのは分かってるけど自分で家で筋トレしたり、ランニングに出かけたりなんてとても続かないです。もしこのパターンなら誰かに協力してもらうのがいいですね。彼にお願いして次回からデートはランニングにするとか、家族にお願いして毎日ジムに行くよう促してもらうとか。お友達と一緒にホットヨガなどに入会なんかもいいと思います。
私は昔実家に住んでいたとき、今日はジムに行くのめんどくさくなっちゃった~という日でも、母が「行っておいでーっ!」と言ってくれたので続いてました。

そしてやっぱりエステの力も借りましょう!私もあと半年、毎月エステに通う予定です。めーみんさんはまだお若いですが、私は最近は年齢的に自力では難しい部分もあるな~と実感してます(^^; 特に二の腕とか背中は自力ではなかなか引き締まらないと思うので。

最後に、モチベーションを持ち続けることが一番大事です。これに一番有効なのは、ドレスの試着です!!もう試着されてますか?私は2ヶ月前からドレス試着始めてます。やっぱりドレス着て写真撮って見てみると、痩せたいっ!って強く思いますよ!特に運命のドレスかもって思うドレスに巡り会えたけど背中にお肉がのっちゃって似合わない‥なんてことになったらダイエットがんばろうって気持ちになります。

私も目標マイナス3キロ&二の腕ほっそりです!お互い結婚式まで一緒にがんばりましょう!

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ぱんだ さん 卒花嫁
2017年5月26日

もっとわがままボディの者です。笑
わたしは結婚式までに約10kg痩せました。

日々の生活ですぐに改善できるのはやはり食事しかありません。
わたしは朝と夜をもやしに置き換えたところかなり即効性がありました。(もやし1袋+鶏肉 味付けは自由)
同居を始めてからはもやし生活もできなくなったので、夕食の時の米を豆腐に置き換えました。これも効果があったと思います。

運動に関しては、続けられないと意味がないと思うのでやはりウォーキングなど、手軽に始められるものから取り入れたほうがいいと思います。
秋田県の通勤事情は存じあげませんが、職場まではどのように通われてますか?
わたしは1駅先まで歩く、というところから会社まで歩く(約1時間)ところまでいけました。
1駅が10km離れてるのが当たり前、車通勤が大半、みたいな生活(わたしの地元がまさにそう)ですとなかなか難しいかもしれませんが、もしそうでなければできることから取り入れてみてはどうでしょうか?
最初からガッツリ取り組もうとすると途中で息切れしちゃうので、ゆるーく長続きさせることのほうが大切かなと思います。

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yuyuyu1122 さん 卒花嫁
2017年5月26日

私は4キロしか痩せませんでしたが参考までに。
運動、努力、我慢、面倒くさいことが大嫌いです。ジム、エステも行きませんでした。
途中中断しながらも2ヶ月行いました。しっかりすればもう少し効果が出たかも。

○朝はコラーゲン、食物繊維、ビタミンが入ったプロテインドリンク。
朝なら我慢できるので、我慢できそうな時はお茶だけの日もありました。週一くらい(笑)土日遅くまで寝るのでちょっと我慢すればお昼だったり…

○昼は好きな物を程々に。
炭水化物食べるけどお箸二回分少なめに!定食屋さんでも勿体無いけど気持ち少なめに!たまに食べ過ぎちゃうので注意しましたが週4くらいは食べ過ぎる日もありました。ただ我慢ばかりではストレス太りしそうなので食べ過ぎたらお菓子を全く食べないでおけばいいやくらいの気持ちでした。

○夜は野菜と鶏肉の野菜炒めor蒸し
炭水化物は食べませんでした。野菜はたっぷり鶏肉は胸なら好きなだけたべてました。
ただコメやパン、炭水化物は無し。

運動は水分しっかりとって、階段をなるべく使いました。エスカレーターの人より自分で登る方が早いと得した気分でした。
鞄もマグボトルやちょっとした物を詰めて負荷を掛けました。便利度も上がりました。
あとお腹を凹ませて腹筋に力を入れて生活していました。気がつくと忘れてるので、思い出すたびに凹ませていました。

ただ二の腕までは引き締められませんでした…

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yuyuyu1122 さん 卒花嫁
2017年5月26日

私は4キロしか痩せませんでしたが参考までに。
運動、努力、我慢、面倒くさいことが大嫌いです。ジム、エステも行きませんでした。
途中中断しながらも2ヶ月行いました。しっかりすればもう少し効果が出たかも。

○朝はコラーゲン、食物繊維、ビタミンが入ったプロテインドリンク。
朝なら我慢できるので、我慢できそうな時はお茶だけの日もありました。週一くらい(笑)土日遅くまで寝るのでちょっと我慢すればお昼だったり…

○昼は好きな物を程々に。
炭水化物食べるけどお箸二回分少なめに!定食屋さんでも勿体無いけど気持ち少なめに!たまに食べ過ぎちゃうので注意しましたが週4くらいは食べ過ぎる日もありました。ただ我慢ばかりではストレス太りしそうなので食べ過ぎたらお菓子を全く食べないでおけばいいやくらいの気持ちでした。

○夜は野菜と鶏肉の野菜炒めor蒸し
炭水化物は食べませんでした。野菜はたっぷり鶏肉は胸なら好きなだけたべてました。
ただコメやパン、炭水化物は無し。

運動は水分しっかりとって、階段をなるべく使いました。エスカレーターの人より自分で登る方が早いと得した気分でした。
鞄もマグボトルやちょっとした物を詰めて負荷を掛けました。便利度も上がりました。
あとお腹を凹ませて腹筋に力を入れて生活していました。気がつくと忘れてるので、思い出すたびに凹ませていました。

ただ二の腕までは引き締められませんでした…

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相談者コメント
めーみん さん 卒花嫁
2017年5月26日

ゆゆ様
温水プールが近くにないので、8月にプール開きしたら水中ウォーキングしてみます\(^o^)/
今日は、サウナスーツ着て30分ウォーキングしてみました!汗ダラダラだけど、なんだかスッキリして気持ちいいです♪

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相談者コメント
めーみん さん 卒花嫁
2017年5月26日

rangerover1980様

結果にコミットいいですよね!
でも金額が高くて~(;O;)
私には手が出せません…

でも体脂肪15%は魅力的だなぁ
ナイスボディーですね(^^)

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相談者コメント
めーみん さん 卒花嫁
2017年5月26日

さなまや様

増量期間は、1年半で7㎏増量ですね(;O;)
原因は…確実に彼と付き合いはじめたことですね(笑)と、いうよりも彼とのデートで外食増えたのが原因ですね(´-ω-`)
あとは、なぜか同棲始めたらズドーンと増えました…

運動は、確実に後者ですね
エステは、まだ行けてないんです~
6月中にはエステの予約とります!!

ドレスにのった脂肪…想像しただけで恐ろしい。イメージしたら震えますね…
筋トレも入れつつ、頑張ってみます!!!

12月は、お互い素敵な花嫁になりましょう♪

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相談者コメント
めーみん さん 卒花嫁
2017年5月26日

ぱんだ様

コメントを見て、さっそく豆腐を買いに行ってきました!笑
お米大好きだけど~、夜ご飯は豆腐に置き換えします!!

ぱんださんの地元と同じような環境です(笑)
でも、会社まで歩いて30分くらいだと思うので天気と相談して歩いて出勤してみます☆
もちろん日焼けにも注意して…

ゆっくーり無理のないように食事制限して、少しづつでも体質改善してみます(о´∀`о)

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