Q. 眠れません;

Sniff
レオ さん 20代後半 女性 神奈川県
2009年10月11日

式まで残すところ2ヶ月ほどになりました。
昔、不眠症で数年前に治ったのですが、ここ1ヶ月ほど寝れません。
式の準備、お金のこと、両親のこと、家をでること。

いろいろ心配なせいなのかもしれないのですが・・・・
眠れないせいで、些細なことで落ち込むし、なんとなく言われたことで
傷ついてしまったり、苛立ってしまったり、涙が急にあふれてしまったりで・・・
正直、自分でもどうしたらいいのか困ってます。

不眠症のときから薬系は効かないので眠気に任せているのですが、今は眠気すら
なかなかこないのです。
今の睡眠時間が平均で1,2時間しかないままここ1ヶ月生活してます。

考え込みやすい性格なので寝る前に色々考えてしまうのがいけないのだとは思ってるのですが・・・・
なにか、いいリラックス方法があったら教えてください...。

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A. みんなの回答

Uh huh
ブルーベリー333 さん 20代前半 女性
2009年10月11日

>不眠症のときから薬系は効かない

との事ですが、その薬はきちんと病院で処方された睡眠薬でしたか?
薬局で売っている市販のものは効かないので仕方ありませんが、
病院で処方されたものが効かないという事はないと思いいます。

睡眠は一番のリラックス法です。

睡眠が少ないと精神的にも
軽い鬱になりかけな状態になりやすいです。

早めに病院にいって不眠症について相談してみてください。
そうすれば病院でもリラックス方法を教えてくれますよ。

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Sniff
くらねぎ さん 30代前半 女性
2009年10月11日

一ヶ月も睡眠時間が平均1~2時間なんて、大事な時期なのに
体壊しちゃいますよ・・・

私も、心療内科や精神科に行って相談し、安定剤や睡眠薬などレオさんの
状態に応じたお薬をもらったほうが良いと思います。
睡眠がとれないと体が回復しませんから。

あとは、ハーブティーが苦手じゃなければ、寝る前にホッとできる
ひと時を過ごすもいいですよ。
最近は、セラピーCDも沢山出ていて、「眠れるCD」とか、屋久島の音とか
波の音、などなど心地よく気持を癒してくれるものがあります。
よかったら、探してみて下さいね。

それから、眠る前に、パソコンやゲームなどは良くないようです。
段々暗くして、眠り易い環境づくりをしましょう。

あと大事なのは、「眠る前に(布団に入ったら)考え事をしない!」です。
これはもう、自分から眠れなくしているようなものです。
とはいえ、心配事があると、ぐるぐる頭の中をまわってしまうので、困っちゃうの
ですけどね。
出来る限り、頭の中は癒される記憶を思い浮かべるくらいで・・・

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Sniff
16茶 さん 30代前半 女性
2009年10月11日

【友達から聞いた方法】
①温かいホットミルクをゆっくり飲む
②アロマ配合オイルで優しくリンパマッサージ

【私がやっているもの】
③オレンジorグレープフルーツのアロマを焚く
④ぬるめのお風呂に入ってお気に入りの曲を3曲歌い、半身浴

あまり購入にお金の掛からない&準備がしやすいものを挙げてみました。
効きますように。。。

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Dishearten
レオ さん 20代後半 女性
2009年10月12日

ブルーベリー333さん

市販薬は不眠に成り立てのころにためし、効かないのが分かっていたので
ちゃんと病院で処方されたものをしようしてました。

初期はハルシオンを処方されましたが、効かずラボナになったのですが
薬自体にアレルギーが出るようになり、辞めました。
病院の薬でも効かなかったり、酷いアレルギーで喘息や蕁麻疹を併発してます。
なので、漢方薬を処方されていたのです。
4年ほどの短いスパンの不眠症だったのですが、大学を卒業するころには治ったんですが。

睡眠は一番のリラックス法なんですが、なかなか出来ず。
昔から通っていた病院で教えてもらった方法でもダメなのです・・・

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Dishearten
レオ さん 20代後半 女性
2009年10月12日

くらねぎさん

ちょっと疲れを感じるなー・・・ってぐらいで
今のところ体調は大丈夫なのですが、しわ寄せが来てしまいそうで;

以前、もらっていた薬はあまり使用したくないので、
ハーブティーとCDなどきいてリラックスする時間を作りたいと思います。

性格上、寝る前にどうしても考え事をしてしまう上に、
暗いのが苦手なのでどうしても小さい明かりをつけないと寝れないのですが
そういうのもやはり睡眠には影響がでてしまうのでしょうかね;;;

出来る限り、寝る前には自分が落ち着くイメージをもつようにします。

回答ありがとうございました。

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Dishearten
レオ さん 20代後半 女性
2009年10月12日

16茶さん

アドバイスありがとうございます!!
一通り、チャレンジしてみたいと思います。
ほんとに、ありがとうございます!!

回答、ありがとうございました。

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Whoa
みゆ さん 20代後半 女性
2009年10月12日

大丈夫ですか?
式の事でいろいろ考える事があると思います。
私も不眠傾向にあるのでお気持ち分かります。
寝る前になるつい考えて寝られなくなる日あります。
そんな時はあえて楽しいことを思うことにしています。
睡眠時間が少ないと体調を崩しやすいと思うのでなるべくリラックスするように心がけたらいかがでしょうか?

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Dishearten
レオ さん 20代後半 女性
2009年10月12日

みゆさん

ついつい、考えちゃうっていうのがよくないんですよね。
私も、楽しいことを考えるように努力しようと思います。
親身の回答、ありがとうございました。

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Sniff
はな さん 20代後半 女性
2009年10月12日

レオさん、こんにちは。
私もあと2ヶ月で挙式ですが、うつ病で療養中です。不眠症も患っているので、つらいお気持ちすっごくわかります。。
心療内科でもらった薬を飲んでも、あまり寝付けません。いま少し効いたかな?と思った方法はホットミルク+蜂蜜を寝る前に飲むことです。
あとはラベンダーなどの香りを枕元に置いたりアロマとして楽しむこと、お風呂は38度でゆっくり浸かることもリラックスできました。もし心療内科でお薬いただくなら、絶対に決められた数を守ってくださいね。私は寝れないからと、1錠のものを2錠飲んだら意識失ってしまいました…
お互い療養と準備頑張りましょうね★

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Uh huh
たった さん 20代後半 女性
2009年10月13日

レオさんへ

私も以前、不眠症になりかけたことがあります。
眠れないというのは、独特の辛さがありますよね。
私自身も、いつにもまして情緒が不安定になり
自分で自分を持て余したりと、大変だった記憶があります。

薬も相性があるので、合わない人には合わないみたいで、
これもなかなか難しいですよね。

それぞれ好みや相性があると思うので、参考になるか
分かりませんが・・・。
レオさんは今、昼間はお忙しいでしょうか?
もし、お仕事などされていなくてお時間があるようで、
興味がありましたら、私の個人的なお勧めですが、
ヨガなど試されてはいかがでしょうか?
初心者向けの自分の体力に合わせて無理なく出来るヨガも
ありますし、お試し体験もできると思います。

私がヨガを始めたのは不眠が治ったずっと後でしたので、
私自身がヨガで不眠がよくなったというわけではありませんし、
今も本格的にやっているわけではなく、気が向いたらという
程度なのですが、私自身はヨガをすることで、心身ともに
リラックスできると感じています。

あと、私自身は人に話すことでストレスを発散するタイプなので、
色々不安なこととか友人にしゃべったり、愚痴ったりして
発散してます。

あまり参考にならないことを長々書いてしまったかもしれませんが、
レオさんに合うリラックス方が見つかることを祈っています。

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Sniff
しーず さん 20代前半 女性
2009年10月14日

はじめまして、私も不眠症と鬱病と戦っているので、お気持ちスッゴくわかります。

みなさんがあげられているように、アロマやぬるめの半身浴など、私は結構効き目がありました。

あと、私が試して有効だったのは、ちょっと疲れるくらいの運動と、灯りです

文面を読ませて頂いた限り、とても不安で緊張している、と感じました。有酸素運動で体が疲れると、短い睡眠時間でも質のいい睡眠がとれますよー(*^_^*)

眠るときの灯りは常夜灯でしょうか???
もし余裕があれば、調光の出来るベッドスタンドを買われるといいかもしれません
電球タイプの色合いで、気にならないていどの(私は常夜灯より少し明るめにしてました)にしておくと、考え事が明るい方向に向く、ような気がします。

不眠であることをあまり気にしない、というのも手です。寝なきゃ、と思うと余計寝れなくなるものですし

長文すいません
結婚て、不安なこともあるけど幸せや期待も大きいハズです

よい式になるよう、祈ってます

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Dull
レオ さん 20代後半 女性
2009年10月15日

はなさん

こんにちは。
はなさんも療養中でお辛いのにありがとうございます。

私も以前、薬で倒れたことがあるので今はお医者さんから
もらう薬は基本漢方か、子供が飲めるくらいに弱いものしか服用できなくなりました;
ホットミルク+蜂蜜を寝る前に飲むっていうのは以前からやっていて、
少し飲んでいる間はほっとするんですけど、それでさあ、寝よう!
って布団にはいるとダメで;;;
アロマ系、今チャレンジしてます。
大分、リラックスできるようにはなってきた・・・かな?という感じです。

お互い、日数が迫ってますます不安なことや心配ごとが
増えそうですが、頑張りましょうね(><)

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Dull
レオ さん 20代後半 女性
2009年10月15日

たったさん

はい、以前、不眠症だったとき、睡眠は二日に1度くらいで
酷いときはほんとに1週間で3,4時間ねたらいいほうだったので
寝れない辛さは身にしみてるはずだったんですが;;;
もともと、考え込みすぎる性格なのでそれを改善しようと努力して
不眠も治ったんですが。
なれない、未知の世界で限られた時間・・・っていうのが
なんだかまた考え込む要因みたいです。

ヨガはやっていたんですが、引っ越したせいで場所が遠くなり
やむなく中断してしまっているのです。
もしかしたら、そういう普段、身体を動かしていたものをやらなく
なってしまったせいもあるかもしれません。
自宅で少し、やってみようと思います。
汗をかくとスッキリしますからね^^

親身の回答、すごくうれしかったです。
ありがとうございました。

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Dull
レオ さん 20代後半 女性
2009年10月15日

しーずさん

はじめまして、こんにちは。
共感していただけると、すごく勇気がでます。

私も最近、皆様のアドバイスを受けて、アロマに挑戦してます。
以前よりも少し、寝る前にリラックスをすることが出来るようになりました。
まだ、ちょっと睡眠をとるには遅すぎる時間なんですが;;;

やっぱり、運動は大事ですね。
以前は、2時間程度のウォーキングとヨガと筋トレが趣味だったので
行なっていたのですが、引越しやら、ペーパーアイテムの用意やらで
神経を使ったのか身体を動かしてないのにぐったりしてしまって、
そういう余裕がなかったのでここ1ヶ月ほどは運動らしい運動ができてないんです。
有酸素運動だけでも軽くして汗を流してお風呂でリラックス・・・

っていう循環が出来るように頑張ってみようと思います。

寝るときの明かりはベッドスタンドなんです。
暗いのがダメなので、明かりはかなり明るめになってます。

少し、ずつですがまた寝つきがもどってきてはいると思うので、
このまま解消できるといいなと思います。

アドバイス、ありがとうございました。
とても、助かります。
しーずさんのお心が少しでも軽くなるように、私も祈っております。

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Sniff
桜貝 さん 20代後半 女性
2009年10月15日

はじめまして。
お辛そうですね・・・。

眠れないことの根本的な解決にはならないかもしれませんが、
不眠によるホルモンバランスの乱れからくる急な気分の落ち込みやイライラであれば、
クラリセージ、ゼラニウム、イランイランなどのアロマが効果的だそうですよ。
あと、神経をリラックスさせるのには、鍼治療も効きます。
私は職場で20歳年上の同じ課の女性からパワハラまがいのことをされ続け、
彼女の席側半身の神経がおかしくなってしまいました(痺れと虫歯のような痛みが常にあります)。
定期的に鍼+マッサージを受けることで、まだ若干腕に痺れがあるものの、
だいぶ改善されてきましたよ。
「神経をなだめるツボ」なんていうのもあるそうです。

あまり役に立たないコメントでごめんなさい。
お式は12月でしょうか。
どんどんこれから寒くなってくるので、風邪などには気をつけてくださいね。
よい方向にすすみますように。

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Uh huh
つつじくん さん 30代前半 女性
2009年10月16日

幸せだけど、不安ですよね。
睡眠時間が足りないことを心配してますます眠れなくなってしまうのは困りましたね。
でも「いつかねむくなるわ」とおおらかに気持ちを持ちましょうよ。1-2時間しか寝ていなくても深い眠りで体が安まっていれば大丈夫なんですよ。あとは眠れなくても起きてテレビなどをみずに、お布団の中で目をつぶっていること。それだけでずいぶん体が休まるそうです。
ただ睡眠時間が少なくなると抵抗力も弱まってすぐに風邪をひいたりしてしまうので、そのあたりは気を付けてくださいね。とりあえず夜は布団の上でごろごろして体を休めましょう。

まあなるようになるさ、です。やらなくてはいけないことは箇条書きにしてしっかり行うこと。これだけでずいぶん楽になりますよ。

無理しないでくださいね。

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Dishearten
レオ さん 20代後半 女性
2009年10月18日

桜貝さん

はじめまして、こんにちは。
お体のほうは大丈夫でしょうか???
アドバイスありがとうございます。
鍼治療は以前にも職場の先輩に進められたのですが・・・
いかんせん、怖い気持ちがあり踏み込めませんでした;
でも、神経をリラックスさせてもらえるのならチャレンジしてみようかな・・・
自分でも驚くぐらい、感情の起伏が激しく、もうすぐなのに大丈夫なのか?
と思ってしまいます。

ただ、招待状を出すという一番期限が限られているものを終えることが
できたので、前ほどはカリカリはしてないので、
あとはゆっくりと落ち着かせて楽しく残りの作業ができればいいなと思います。

回答ありがとうございました。

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相談者コメント
Dishearten
レオ さん 20代後半 女性
2009年10月18日

つつじくんさん

はじめまして。
はい、とっても幸せなのになんだか不安で胸がざわざわしてしまいます。
寝なきゃ!!!って出かける日なんかはとくに強く思ってしまうせいか
悪循環にはまってます。
皆様にアドバイスいただいたぬるま湯とマッサージとホットミルク+蜂蜜に
最近は眠りを誘うCDもかけて眠る体勢を作ってはいるのですが、
まだまだ、効果がないようです。
クマや肌荒れが出てきてしまっているのが困り者です;

しばらくはいつもより早めに布団の上で眠らなくてもごろごろしてみようと思います。

回答、ありがとうございます。

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