結婚式までに痩せたい!おすすめの花嫁ダイエット方法&実例2019最新版

みんなのウェディング編集部
最終更新日 2019.04.17
結婚式までに痩せたい!おすすめの花嫁ダイエット方法&実例2019最新版

人生で一番大勢の人に注目される日、結婚式。
絶対綺麗な姿で当日を迎えたい!
そう思っているプレ花嫁さんも多いのでは?

今回はおすすめの最新ダイエット方法や部分痩せなどなど、花嫁ダイエットを一挙ご紹介♡
自分に合った方法を試して自分至上一番美しい姿を目指しましょう!

花嫁ダイエットはいつからどうやって?教えて先輩花嫁!

結婚式当日までに痩せていたいけど実際いつから始めればいいの…?
とくに働きながらのワーキング花嫁さんは時間も限られていて大変そう…。
そんな時に参考になるのはやっぱり実例!
みんなのウェディングニュースでの大人気連載「結婚式レポ」から、減量に成功した先輩花嫁のレポでダイエットに成功している先輩たちの事例をご紹介します♪


半年前~スタート!-6kg減♪

式場決定後、ウェディングドレスを綺麗に着たい!と意識してからダイエットを開始したハルカさんは、結婚式半年前からレコーディングダイエットを開始!
その他、グルテンフリーダイエットやエステなどに通い-6kgのダイエットに成功しました。

とびきり可愛いお気に入りの式場!「ザ・リュクス銀座」で叶えたスウィートウェディング

1年前~スタート!-15kg減♪

-15kgのダイエットに成功したtomoさんもウェディングドレスの試着がきっかけでダイエットをスタート。
ジム通いや自宅での筋トレで1年前からコツコツとダイエットをしたそう!

►15kgの減量に成功!旦那さんと一緒に頑張った愛に溢れたウェディング♪

10ヶ月前~スタート!-17kg減♪

契約した会場のドレスの提携ショップが花嫁の憧れ「トリート・ドレッシング」だったことでダイエットに火がついたというchobiさん。
ダイエット開始時期は10ヶ月前!
食事制限や軽い運動**でなんと-17kgのダイエットに成功しました!

►本気ダイエットで約ー17kg!「ザ・ソウドウ・ヒガシヤマ京都」で迎えた最良の日

3人ともドレスという共通のきっかけがありますが、始めた時期はバラバラ。 目標体重や痩せたい部位などで始める時期が決まってきそうです!
結婚式を意識した時から戦いは始まっているのかも…!

ダイエットをやる気にさせるにはまずは「ドレスを試着してみる」「ドレスを決める」ことからスタートするのがおすすめです。
着たいドレスのイメージができたら、すぐにダイエットを始めてみませんか?


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いつからやる?結婚式まであと○日!時期別ダイエット法

ダイエットを始める時期や目標によってダイエット法はさまざま。
自分に合いそうなものを試してみましょう♪

結婚式3ヶ月前!短期間ダイエット

結婚式の準備も大詰めになる挙式から3ヶ月前。
ドレスも決まって焦る気持ちもわかるけれど…完全断食などの無理なダイエットで肌荒れや体調崩したり、直前にリバウンドしてしまったら本末転倒!
「何kg痩せる!」というよりは「健康になる!綺麗になる!」と意識したダイエットがオススメです♪
また、運動に関しては3ヶ月で結果を出さなくてはいけないため、少しきついなと思うメニューを試してみましょう。

  • ウォーキングやランニング、負荷のかかる筋トレなど
  • 「甘い物は控える」「間食はやめる」「夜ご飯は少なめ」などの食事制限
  • お風呂上りのリンパマッサージ

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Another week-long juice cleanse; gotta get my body running clean🤓🍇🍆🍅🍋 大事な撮影があるから1週間ジュースクレンズはじめちゃった♪あと4日がんばろーっと❗️

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切羽詰まったプレ花嫁さんには海外のスーパーモデルや女優が行っているというプチ断食「クレンズダイエット」も一つの手かも?

結婚式半年前!式の準備と一緒にダイエットをスタート

ちょっとずつ結婚式準備が忙しくなってくる半年前。
前撮りなども意識したダイエットが必要そう!
半年間もあれば健康的に-5kg以上の減量は目指せそうですね♪
最初から飛ばしすぎると後から辛くなるので、徐々に項目を増やしていくイメージが◎。

  • 体幹トレーニングなどの筋トレ
  • ランニングなどの有酸素運動
  • ヨガやストレッチ
  • 糖質制限ダイエットなどの食事制限

結婚式1年前!計画的に-10kg以上のダイエット

https://www.feelcycle.com/

1年ほど時間があると-10kgの減量も夢ではないかもしれません!
問題は「続けられるかどうか!」
途中で挫折して直前でリバウンドなんて全然笑えません!
そんなプレ花嫁さんにはストレスフリーでゆる~く続けられるダイエットがオススメ♡

過度なダイエットは続かないですし、何よりストレスとダイエットは切っても切れない関係にあります! ストレスを抱えていると、ホルモンバランスが乱れてイライラしたり、基礎代謝が下がることで同じカロリーを摂取しても燃焼しにくくなることがあります。
ストレスを極力減らすことが、ダイエットへの近道とも言えるでしょう♪
そこでおすすめなのが、《ストレスフリーダイエット》です。
ストレスフリーダイエットとは、
食事制限はせず①よく噛んで食べる、②野菜から食べ始める、③よく睡眠をとる、④セロトニンの分泌を促すなどで、
ストレスを感じないでダイエットを成功させる方法のこと♡

ストレスを感じると、無性に食べ物が欲しくなったりしますよね。
そのストレスを軽減させるためには、運動をしたりよく噛むなどして、セロトニンの分泌を促すのがおすすめです♪
セロトニンは幸福感や満足感を感じやすくしてくれるので、少しの量でも満足が得られる可能性があります。


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2019年最新版!話題のダイエット方法

ここからは2019年話題になっているダイエット方法をご紹介します!

何より続けやすい♪ピーガンダイエット♡

かつてVegan(ビーガン)ダイエットというのがありましたが、2019年がPegan(ピーガン)がキーワード。
ピーガンとは、Paleolithic(旧石器時代)と、Vegan(菜食主義)を掛け合わせた言葉です。
旧石器時代を生きた狩猟民族のような食生活に似ていることから、この名がつけられたそう!
1日に摂取する食事のバランスを、動物性タンパク質は25%と少なめにして、野菜や果物、ナッツ類を75%にするという方法♪
絶対菜食主義のビーガンと異なり、お肉も魚もOKなピーガンダイエットはストレスフリーで続けやすい!と人気が高まっています。

2019年は地球にも自分にも優しく!?プラントベースダイエット

ダイエットして引き締まった体を手に入れるのは、もちろん地球の未来も視野に入れたダイエットが今注目を集めているんです♪
温室効果ガスの14.5%が畜産業に由来しているというデータが発表されるなど、畜産業の消費をなるべく減らしつつダイエットにつなげちゃおう!というダイエット方法。
プラントベースとは、肉や魚、乳製品の摂取量を減らし、代わりに植物性食品を多く取り入れる食事方法をとります。
完全に動物性食品を排除するものではなく、果物や野菜、全粒穀物、ナッツ、種子類、大豆、豆類を中心とした食生活にシフトするので環境にも優しいダイエットなんです。
見た目が綺麗な花嫁さんは、心も綺麗に♡

ホットヨガはもう古い!?低温ダイエット

ホットヨガが一大ブームとなったのは今や昔の話。
今、アメリカではあえて「寒い環境下」でのエクササイズが人気なんです!
寒さを感じると、暑い時よりも新陳代謝が活性化するとした説が出たりと、暖かい環境でたくさんの汗を流して痩せようブームから一転、涼しい空間でのダイエットがじわじわと注目を集めているそう…!
真夏が来る前の肌寒いうちに、薄着でランニングやウォーキング、筋トレをするのがおすすめです!
ニューヨークではスタジオ内の温度を7℃に設定してエクササイズを行う、ジムも登場したそうですよ♪

新たな食べ順!?血糖値コントロールダイエット

こちらは流行した糖質制限ダイエットとは異なり、上昇した血糖値と上手に付き合っていくというダイエット方法です。
消化に時間のかかるタンパク質や食物繊維が含まれている食品を先に食べ、そのほかのメニューを後回しにする食事法をとります。
糖質制限に飽きた!という方にもピッタリ!

女性向けパーソナルジムが考案!吉野式ダイエット

女性向けパーソナルトレーニングジム「Forza Fitness Studio」のオーナーである、吉野達彦さんが考えたダイエット方法です。
お酒を絶つ、空腹時に筋トレをする、朝昼夜タンパク質を摂取するなどの10カ条を守るダイエット方法です。
すべてを厳密に守らなければいけないわけではなく、一つにつき10点として1日に70点を目指せばOK!

寝たまま痩せる!?ゼロトレ

テレビや雑誌でも注目を集めるダイエット《ゼロトレ》。
ニューヨークでスタジオを展開する石村友見さんが考案した簡単ダイエット方法です。
なんと寝たまま辛いエクササイズをすることなく、理想のボディに近づけるとじわじわ人気が出ているんです♪
肩、背中、股関節、腰など身体のパーツを本来の場所に戻すエクササイズをすることで、体型を良くし、不調までも改善しちゃうかも!?
短時間、短期間で効果が期待できるのも嬉しいポイント。

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注目のダイエット食品

炭水化物抜きのストレス対策に!ベジライス

糖質制限ダイエットなどで、炭水化物を減らしたりすると少なからずストレスが溜まってしまうことも…。
そんな時におすすめしたいのが、《ベジライス》です。
ブロッコリーやキャベツなどの野菜を細かく粒状にしたことで、ご飯のような食感が得られ、ストレスや空腹を軽減してくれます♪

お米のかわりに食べる カリフラワー/ブロッコリー

ダイエット中なのにおやつ!?ヘルシースナッキング

ダイエット中はおやつは厳禁だと思っていませんか?
そんなことないんです!健康にも良い成分や食べ物ならむしろ積極的に食べよう!というのが、ヘルシースナッキング(またはスナッキング)です。
なぜおやつを食べて良いかというと、こまめに食べることで、急激な血糖値の上昇を抑えることが期待できるからです♪


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ドレスを着こなす部分痩せ!

すらっと伸びた腕に華奢な後ろ姿…
こだわりのドレスを着るならマストな部分痩せ!
ここからは部位に絞ったダイエット方法をご紹介します♡

結婚式までに絶対痩せたい「二の腕」

憎き二の腕のふりそで…。
なかなか落とすのは難しいですよね。
腕を大きく開いたり上げたりを繰り返すヨガです。 5分間のエクササイズで毎日継続して行えば、結果が期待できますよ♡

美しい背中は天使の羽がポイント♡

背中があいたドレスはエレガントで憧れちゃいますよね♡
ドレスの上にお肉が…なんてことは避けたいもの。 両手を前につき、片足ずつ胸の方に引き寄せるこちらのエクササイズはヨガなどでも実践されています♪
後ろから見られることの多い花嫁姿ですので、背中もスッキリさせましょう。

10年前の輪郭に!?造顔マッサージ

テレビでも話題となった、田中宥久子さんの造顔マッサージ!
なんと10歳若返った顔に戻れちゃう!?との評判も。
顔のリンパを流し、むくみをとることでスッキリとした顔が手に入るかも!

ウエスト(くびれ)にはとにかくエクササイズ!

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24 hours in Waikiki

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今世界で一番キテる!インスタグラマーのアレクシス・レンは「脅威のくびれ」の持ち主。
見てくださいこの抜群のプロポーション…!憧れちゃいますよね。
スレンダータイプのドレスがトレンドの今、くびれも重要なポイント!
アレクシス・レンはyoutubeで自らの10分間ワークアウト(エクササイズ)を公開しているので要チェックです!

エルセーヌ 合計マイナス8cmやせるエステ体験


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ひとりで心細い花嫁ダイエットにはツールの使用もおすすめ!

ダイエットは自分が頑張らないと絶対に結果は出ない、孤独で辛い戦い。
でもどうしてもモチベーションが上がらなかったり、誰も見ていないから…と我慢が爆発して暴飲暴食をしてしまったり、ダイエット経験者なら誰しも経験があるのではないでしょうか?
そんな少し心が折れそうな時に支えてくれそうなツールをご紹介します♪

おすすめダイエットアプリ♡

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ
アプリに朝昼晩と食べたものを記録するだけで、ダイエットにつながるアプリです。 食べたものの選択は画像から簡単にできるほか、食べたものの糖質量までわかるので、ダイエットのモチベーションキープにもつながりそう♡

シンプル・ダイエット! 記録するだけ!かんたん体重管理

シンプル・ダイエット ~ 記録するだけ!かんたん体重管理 ~
電卓画面で体重を入力するだけで、体重の推移が見られるアプリです。 表示されるデザインがかわいいほか、変更もできるので飽きがきません♡ しかも、体重だけでなく体脂肪まで計測してくれる優れものです!

Runtastic Butt Trainer 美尻ダイエット

Runtastic Butt Trainer 美尻ダイエット
こちらはなんとお尻のエクササイズに特化したアプリ♡
他のパーツが引き締まったり体重を落とすことができても、たるんだお尻ではウェディングドレス姿も台無し…。
お尻に効く運動を動画を見ながら真似るだけで、理想のヒップが目指せそう!

SNSで花嫁ダイエット仲間を見つけよう!

孤独なダイエットの強い味方は切磋琢磨しあえる仲間の存在!
インスタグラムなどのSNSには#花嫁ダイエット部など、ダイエットに励んでいるプレ花嫁さんもたくさん!
自分のダイエットの記録を日々アップしている方も!
顔が見えないからこそさらけ出すことでお互いにさらに頑張れですよね♪


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時間がない人はプロの手を借りちゃおう! エステサロンのダイエットコース

ダイエットをしなくちゃいけないとわかってはいるけれど…
日々、結婚式の準備や仕事に追われていると時間が経つのはあっという間!
ダイエットなんてしている暇がない!(涙)
少しずつやってはいるけど全然痩せないんですけど…。
というプレ花嫁さんにオススメなのが、ブライダルエステやパーソナルジムなど、人の手を借りちゃうこと♪
お金はかかりますがその分楽に綺麗になれちゃいますよ♡

ブライダルエステではどんなことができるの?

ブライダルエステとは結婚式を前提としたエステのこと!
つまり花嫁さんが気になる部分を集中して施術してくれるんです♡

具体的には以下のようなコースがあるみたいです♪

  • 全身痩せ
  • フェイシャル
  • 二の腕
  • デコルテ
  • 背中
  • わき
  • ウェスト

また、期間は1年~半年前からゆっくりと段階を踏むコースや1週間前など駆け込み寺のように利用できるコースもあり、いろんな悩みの相談にのってくれそう♪
その他ブライダルサロンではシェービングや美白などのコースもあるのでぜひチェックしてみてくださいね!

めざせー10キロコース

シーズラボさんではー10キロを目標としたコースのご用意があります。
お仕事をしている花嫁さんも多いと思います。
結婚準備もあるし、時間がないという方はプロの手を借りて、目標体重に向けて頑張ってみてはいかがでしょうか。

エステサロンだと他のコースと合わせることで、お肌磨きもできるところもメリットですね!

▼全身痩せのダイエットプログラム
ドクターシーラボのエステサロン【シーズラボ】

二の腕・お腹など部分痩せコース

痩せにくい場所や集中的に痩せたい場所など、シーズラボさんの部分痩せコースを利用してのダイエットもおすすめです!
ウェディングドレスをより美しく着るために挙式に向けて最高のコンディションにしたいものです。

▼気になる部分を即効シェイプ!
ドクターシーラボのエステサロン【シーズラボ】

背中ケア

ダイエットではなくウェディングドレスをより美しく着たいという方に人気なのが、背中ニキビ対策や背中の美肌ケアです。 背中の露出が多いウェディングドレスを着る方、背中は自分でケアすることが難しいので気になる方は一度体験してみてはいかがでしょうか。

▼背中のニキビを徹底解消!
ドクターシーラボのエステサロン【シーズラボ】

引き締まった体を目指すならやっぱりジム!

ジムへ通うと本格的なトレーニングができますが、挫折しないか不安ですよね?
そんなプレ花嫁さんにおすすめなのがブライダルコースのあるパーソナルジム!
つねにトレーナーの方が付いているパーソナルジムはちょっと意志の弱い方でも続けられそう…!
また、「筋肉がつきすぎちゃった!」「肝心の二の腕が全然痩せてない…」なんてことを防ぐためにも、ブライダルコースのあるジムに行くことをおすすめします!

「ブライダル」に特化したパーソナルジムBODAでは、女性だけではなく男性も一緒にトレーニングできるのがポイント!
夫婦で一緒に通えば楽しく続けられそうですね♪

private gym BODA


いかがでしたか?
一生に一度の結婚式。
綺麗な姿で最高の1日を迎えましょう♪

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【ウェディング診断テスト】
"好き♡"を選ぶだけで、結婚式のイメージがまとまります♪

※ 2019年2月 時点の情報を元に構成しています

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