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二の腕・小顔・ウェスト・背中に効く:花嫁におすすめの部分痩せシェイプアップ方法
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二の腕・小顔・ウェスト・背中に効く:花嫁におすすめの部分痩せシェイプアップ方法

結婚式当日に美しい姿を見せるために、ドレス姿を綺麗にお披露目できるようダイエットは欠かせませんよね。「この部分は残したいけど、この部分を減らしたい」など、望む通りの部分痩せができたらどんなに良いでしょう。そこで、今回は多くの花嫁が肉を減らしたいと願う二の腕、顔、ウェスト、背中の部分痩せシェイプアップをまとめました。
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■二の腕痩せに効くシェイプアップ

1.二の腕はリンパマッサージが効く!

リンパの流れを良くすれば、二の腕のボコボコしたセルライトが無くなり、ほっそりとした理想的な二の腕になるみたいですよ。【リンパマッサージの方法】[1]二の腕のたるんでいる部分を軽く掴み、肘から脇に向かってマッサージする。[2]両腕を交互に10回を5セット行う。

出典 www.mwed.jp

2. 二の腕を鍛える壁を使った簡単腕立て

[1]脚を揃えてまっすぐ壁の前に立ち、両手を前にまっすぐ伸ばして壁につきます。[2]上体を絶対にブレさせないように、ゆっくりと腕を曲げていくだけ。◆10回×3セット常に足先から頭まで一直線になっているかを意識すれば、フォームが崩れにくくなります。慣れてきたら、回数やセット数を増やしていってみてください。

出典 allabout.co.jp

■小顔になるシェイプアップ

1. あごのたるみを消す!二重あごに効くエクササイズ

【あごのたるみ解消エクササイズ】1.頭をゆっくりと後ろに倒して、天井を見ます。2.口を大きく開けて舌を伸ばします、そのまま5秒。あごの辺りの筋肉が張っているのがわかりますか?3.5秒たったら頭を元に戻します。1?3を5回繰り返します。テレビを見ているとき、トイレに入っているとき、お風呂に入っているとき、結構どんな場面でも出来てしまうエクササイズですので、普段の生活にどんどん取り入れてみてください。

出典 allabout.co.jp

2. 舌まわし体操でほっそり小顔に

[1]口を閉じ、ベロで歯の周りをグルグルまわす。2秒?3秒で1回まわす[2]右回り50回、左周り50回どちらも行う。1日3回(朝昼晩ぐらい)  ※無理のない範囲で行ってください20回できない方はかなり弱っている。10回くらいから後ろ頭が痛い方は筋肉が弱りきっている。2重アゴ・顔の筋肉・ほうれい線など改善に非常に効果的。

出典 pochidora.exblog.jp

3. 表情筋を鍛えるあいうえおエクササイズ

声は出しても出さなくてもどちらでもいいですが、かなりオーバーにあ、い、う、え、おと口を開きます。すると、ほっぺや首の筋肉が刺激されることを実感します。小顔になるためには表情筋を鍛えることが大事なので、思いっきり口を開いてやりましょう。

出典 nanapi.jp

■ウェスト痩せに効くシェイプアップ

1. 二の腕&ウエストに効く簡単タオル体操

家でも簡単に出来るタオルを使ったエクササイズで、二の腕とウエストの両方に効く一石二鳥のダイエット方法です。

2. ねじねじ体操でウエストほっそり

まず、壁を背にして立ち足を肩幅に開き、腰は回さず上半身のみを右にねじり壁にタッチします。同じく左も。これを繰り返します。たったこれだけなんです。簡単でしょう?簡単だから毎日継続してできますよね。継続する事が大事なんです。もちろん3日坊主では成果はありません。

出典 bi-style.net

3. 便秘解消にも効く!ウエストのインナーマッスルを鍛える体操

寝転んで簡単に出来るインナーマッスルを鍛える体操です。テレビを見ながらでも簡単に出来そうなところが魅力。

■背中を綺麗にするシェイプアップ

後ろ姿も万全に!背中痩せが出来るエクササイズ

背中を鍛えて、二の腕や脇からはみ出るお肉もすっきりさせる体操です。ドレスの後ろ姿を美しく見せるためには最適な体操ですね。

■身体のラインを綺麗にするシェイプアップ

骨盤矯正で体型改善!

骨盤を直して根本から体型を改善できるエクササイズです。ウエストを細くする効果があり、インナーマッスルを鍛えられます。

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