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結婚式の緊張をほぐす!新郎新婦のリラックス方法&アイテム
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結婚式の緊張をほぐす!新郎新婦のリラックス方法&アイテム

結婚式当日の新郎新婦はどうしても緊張してしまいがち。特に謝辞などのスピーチが心配であがり症になってしまう人は多いですよね。せっかくの結婚式を楽しむためにも、リラックスできる方法を覚えておきましょう。今回は、結婚式の緊張をほぐすリラックス方法やアイテムをまとめました。
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緊張をほぐす方法

呼吸法

呼吸法は緊張をほぐすのに効果的です。ただ深呼吸をするだけでなく、息を吸うときに「吸う」ことに意識を集中させると緊張がほぐれます。緊張が高まると呼吸が細くなってしまい、息がすえなくなるので、吸うことに意識をすることで、きちんと呼吸をすることができるようになります。

出典 konatoki.com

そして、息を吐くときもただ吐くのではなく、お腹の中の空気を全て吐き出すようにゆっくりと息を吐くと効果的です。ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐く。割合でいえば、吸うが1で吐くが2です。例えば、4秒間で息を吸い、8秒間でゆっくり息を吐くこれで緊張を緩和できます。

出典 konatoki.com

足を温める

  

出典 joules.com

緊張が起きる原因の1つとして、「体内の温度差による自律神経の乱れ」があります。つまり、手や足が冷えていると、緊張しやすくなるというわけです。なので、足を温めるようにしましょう。

出典 www.career-rise.info

足は「第2の心臓」と呼ばれていて、ふくらはぎから足首にかけては血流を全身に送り出すポンプの働きをしています。なので、足首を温めれば、全身に温かい血流が回っていくので、体内の温度が一定になります。そうすれば、緊張も少し和らぎますよ。

出典 www.career-rise.info

2人で式の練習をする

式の流れをイメージしてシミュレーションをしたり、誓いのキスやベールアップの練習をしておくと、旦那も慣れて安心するので二人でやってみるとよいと思う。

出典 www.mwed.jp

友人に声かけしてもらう

入場してすぐのところに、必ず自分をほめてくれる親戚、または友人がいると助かります。緊張していても「綺麗だよ」とか「素敵」と声をかけてもらうだけど和みます。

出典 www.mwed.jp

式前に2人の時間を作る

式前に新郎・新婦でゆっくり話をしたり、マッサージをし合うような時間を作ったらいいと思います。あと、式の途中で失敗しても、招待客にとっては面白い話の種になるので、あまり気にしないで式を楽しめば良いと自分に言い聞かせておけばいいと思います。

出典 www.mwed.jp

ツボを押す

緊張を抑えるのに実はツボを押すと効果的なのです。手のひらにの労宮というツボがあります。このツボは手のひらを上にして、軽く指を握ったときに、中指の先があたる部分にあるツボです。緊張をしたときにはこの部分をゆっくりと、優しく押してください。指でなくても、先の丸いペンなどを使ってそのツボを押しても大丈夫です。

出典 konatoki.com

そして、このツボを1回1分程度×5セット繰り返します。このようにツボを押すと気持ちが落ち着かないときや、イライラしてしょうがないときなど、気持ちを落ちつかせることが出来ます。

出典 konatoki.com

たくさん笑う

緊張する場面で誰かの話が面白かったり、何か面白い事があった際に思わず笑うとそれだけで、かなり緊張が緩和されたりしますよね。

出典 guru3me.com

自分の笑い声とかだけでも、緊張を和らげてくれる効果があり自分を助けてくれるんですね!これはもちろん、自分の為の緊張しない方法って意味でもそうですが自分が笑顔でいる事により、相手も緊張がほぐれ笑顔になる事が多いんで結果的に、相乗効果で自分も相手もリラックスし、良い関係を築きやすいです!

出典 guru3me.com

緑を見る

緑色を探して下さい。最もベストなのは、観葉植物や外の景色で自然の緑色を見ることです。たとえ花が咲いていなくても、その葉や茎を見たり触れるだけで、人に対する、生理的・心理的鎮静効果があると立証されています。

出典 www.no-strain.net

そして、交感神経優位の精神状態をリラックスさせ、体の血流も増やします。草花の色にもリラックスと関係があるのですが、緑色が安心・安定の色とされるのは、このような鎮静効果があるからです。

出典 www.no-strain.net

緊張をほぐすアイテム

携帯電話

携帯電話をかばんから出しておくこと。かばんには入っていても当日なかなか見るタイミングがないので、ヘアメイク中は手元に持っているのがオススメです。挙式前のお支度中に、当日友達から送られてくるメールをチェックしていると幸せも倍増し、リラックス効果絶大です。

出典 www.ozmall.co.jp

ハーブティー・ココア

・ハーブティーには色々種類があり、リラックス、鎮静、安眠、頭痛の軽減など様々な効果があります。目的に応じて飲みましょう。

出典 commte.net

・ココアのテオブロミンという成分は、自律神経を整え、リラックス状態を維持してくれる。また抗酸化物質として注目を浴びた「カカオ・ポリフェノール」という成分が含まれていて、ストレスへの抵抗を強めてくれる作用や、ガン・糖尿病を防ぐ効果もあります。もちろん緊張を抑えます。

出典 commte.net

好きな香り

自分の好きな香りを嗅いでください。それも本番だけではなくこれから毎日。そして日々リラックスしている状態を脳に覚えこませます。香りは記憶と密接に関与している為、日々嗅いでいる香りを緊張しそうな場面で嗅ぐと、なぜか普段の落ち着きを取り戻せます

出典 detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

触り心地のいいもの

  

出典 etsy.com

持ち歩くので、手の平で包めるぐらいのもの。できれば、柔らかいものやモコモコしたものがいいです。なんとなくですが、フワフワ、モコモコしたものって、触ると気持ちが落ち着くような気がしませんか?もちろん、感じ方は人それぞれですが、お気に入りのアイテムをストラップにしておくのもいいかもしれません。

出典 www.indomarxist.com

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